Czy taki przykladowy trening bedzie ok? (1 dzien, nogi+barki) NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 3 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI - [...]
[...] unoszenie nóg 3serie, spinanie 2serie Że tak to ujmę: "TRENING HARDCORE", cały spompowany byłem ledwo się przebrałem Zaraz po kiwi+mono. Przed chwilą skończyłem potreningowy Pierś+ryż+ogórek i pomidor pychota =========================================================== Smoku mam nadzieje, że to komplement co do Carbo hmmm samo jest [...]
[...] u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo 2serie uginanie nóg [...]
15.06.2018 Od rana lekkie zmęczenie.. Dzisiaj barki i klatka. Po treningu i po pierwszym posiłku dosyć mocny zjazd, więc jutro robie wolne. Piąty trening w niedziele - Nogi i Poniedziałek wolny. Od wczoraj mocno podeszłam wodą, może po tych nogach - waga kilogram w górę. :-? {:-( Cierpliwie czekam aż zacznie spadać.. DIETA: 1. Płatki owsiane, [...]
[...] + after burning 11m pi: uda + łydka + brzuch so: brzuch nie: wolne Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw naprawdę obciążą kaptury. No i ile serii ;] ps. PON odpada z kapturami bo trening mi wypada dość długo akurat 90m nie chce go wydłużać. z góry dziękuje.
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4s I tu mam problem: czy dawać wiosło i podciąganie, czy dzień dobry i podciąganie, czy wiosło i dzień dobry? MC nie wykonuje ze względu na to, bo unikam ćwiczeń z ruchem klasycznego dźwigania (operacja na przepuklinę). Wiem że trening prostowników jest ważny, ale oprócz DD i MC nie ma innych ćwiczeń ze sztangą.
No nie ale zamierzam dodać. Pistolety odpuszczę na nogi będzie: siady, wykroki i wspięcia na palce - MASAKRA! TRENING 25.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 [...]
TRENING 6.04.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Zacznę od dzisiejszego treningu. CZWARTEK 02.09.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgzrewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 160 x 6 160 x 6 180 x 3 180 x 3 a potem 200 x 2 210 x 2 220 x 1 następnie założyłem koszulkę TITAN ,,SUPER KATANA,,50 a/s ,pierwszy mój trening w niej na ułożenie. 260 x 1 do 4 desek 260 x 1 do 3 desek 270 x 1 do 3 desek 270 [...]
[...] dwójki. Drugiej serii już nie robiłem,byłoby bez sensu w dniu dzisiejszym. Triceps-wyciskanie wąsko 195 x 3 195 x 3 205 x 1 205 x 1 ładnie wszystko weszło Barki-tył na maszynie siedząc/odwrotny buterfly/ X x 8 x 3 serie Biceps-w staniu hantlami /młotek/ 30 x 10 x 3 serie BRZUCH... W czwartek znowu trening w koszulce.Może w końcu się ułoży ...?
[...] na ławce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 200 x 1 220 x 1 a potem założyłem koszulkę TITAN ,,SUPER KATANA,, 50 A/S to dopiero drugi trening w tym rozmiarze,bo zawsze startowałem w 52 260x 1 nie doszła do klaty około 20cm 270 x 1 nie doszła może 15cm 280 x 1 nie doszła może 10cm /mam filmik póżniej wrzucę/ [...]
05.07. żaru z nieba cd. 1. Dzień pod znakiem psującego sie Endomondo. Co nastawiałam to wydawał się, ze ok - a w trakcie treningu włączały się jakieś reklamy i robiło pauzę. W ten sposób musiałam "dorabiać" brakujące dane na podstawie poprzednich... 2. Rano pobiegane/pochodzone, 1 okrążenie 400 m na bieżni zrobione. Drugiego mi się szczerze nie [...]
09.01.2018 DT Osiedlowa. Poszłam z ambitnymi planami - zrobić dużo młotków w 200 s - byłam pewna że 100 machnę z 4kg. Po 30 powtórzeniach umarłam:( Młotki zostaną włożone do planu zamiast modlitewnika... Zobaczymy na koniec miesiąca. Inne plany wyszły doskonale - miało być bez pitu pitu i idę po własne rekordy. Udało się w HT i w WL. W HT poszło [...]
23.03.2018 DT Koniec tygodnia, perspektywa weekendu, dobra siłownia, brak ograniczeń czasowych - jednym słowem fajnie było. Trening intuicyjny z tego co lubię. WL na skosie o dziwo szedł jakoś stabilniej niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie [...]
zacząłbym mimo wszystko od cięższego treningu czyli od B trzeba poprawić tyłu uda samym martwym ciągiem go nie załatwisz, trening B możesz wzbogacić o żurawia, ale koniecznie po martwym ciągu pamiętaj, że martwym ciągu uda też mocno pracują więc dobrze jest uważać na ten dzień Oczywiście wszystkie treningi mają być ciężkie mógłbyś ewentualnie [...]
Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
